7 motivos para LIMITAR o consumo de AÇÚCAR para seus filhos
1- AUMENTA O RISCO DE EXCESSO DE PESO
Consumir açúcar além dos 25g recomendado por dia, pode aumentar o risco de excesso de peso em crianças antes dos 2 anos e as consequências já aparecem na adolescência: pressão alta e diabetes tipo 2.
2- SE EM EXCESSO, O AÇÚCAR DE ADIÇÃO AUMENTA O RISCO DE OUTRAS CONSEQUÊNCIAS
A criança já pode ser agitada por natureza, e o açúcar pode potencializar a hiperatividade refletindo na dificuldade em dormir, na falta de apetite para as refeições principais e no maior aparecimento de cáries. A gordura no fígado também pode surgir de forma silenciosa, pois não traz sintomas.
3- LER OS RÓTULOS É A SAÍDA PARA REDUZIR O CONSUMO DE AÇÚCAR
Vivemos em um ambiente quase totalmente exclusivo de alimentos industrializados e de fato, se por um lado facilita nossa vida, por outro, é preciso atenção além do valor calórico dos alimentos: compare a mesma porção no mínimo de 2 marcas diferentes, por exemplo, de refrigerantes, sucos, iogurtes e outras e vá direto para a palavra carboidratos. Em 200ml, o ideal é no máximo 15g.
4- PROCURE O AÇÚCAR ESCONDIDO
A indústria de alimentos na tentativa de aumentar as vendas e “enganar” o consumidor utiliza termos na lista de ingredientes que também significam açúcar: maltodextrina, xarope de glucose, xarope de milho, etc. Por isso, ler a quantidade de carboidratos é a melhor opção. Além dos líquidos, bolachas, pães, sorvetes, achocolatados também tem açúcar escondido.
5- OS ALIMENTOS LIGHT PASSAM DESPERCEBIDO
Os alimentos light representam apenas uma pequena redução de açúcar ou gordura, em comparação ao normal, mas ainda estão presentes. Diferente dos alimentos diet que excluem totalmente o açúcar.
6- LIMITE ATÉ 25g DE AÇÚCAR POR DIA
Para a criança que já conhece um doce e come com frequência ao cortar tudo de uma vez, não deixar comer um brigadeiro em festas, aniversários, etc, não parece ser uma opção saudável: aprender a substituir e reduzir a quantidade parece ser a melhor escolha.
7- PRATIQUE UMA ALIMENTAÇÃO NA SAUDÁVEL, SEM RADICALIZAR
Na maior parte do dia não conseguimos enxergar a quantidade de açúcar adicionado aos alimentos. Para isso, veja alguns exemplos na foto abaixo:
O primeiro tubo da esquerda para a direita é a quantidade de açúcar em uma lata de coca-cola (40g), o terceiro é a quantidade ideal por dia (máximo). O quarto e para mim o mais impressionante é que em apenas 3 bolachas recheadas já se alcança a quantidade ideal de açúcar recomendado!!!!!